කොරෝනාවෙන් බේරෙන්න, ගෙදර ඉදන් මේ වැඩ ටික කරන්න.

 Covid - 19 එහෙමත් නැත්නම් කොරෝනාව මේ වනවිට අපි සැවොම වෙලාගෙන අවසන්.. මෙ ලිපිය ලියන මමත් කියවන ඔබත් ඊලඟ තත්ත්පරයේදි කොයි ආකාරයෙන් කොරෝනා ඔබ සොයා එනවාද කියා බියෙන් සැකයෙන් බලාගෙන ඉන්න බව අපි දනිමු. අවාසනාවට අපේ සමාජ මාධ්‍ය තුල සෘණාත්මක දේවල් වලට වැඩි ප්‍රචාරණයක් ලැබෙන නමුත්, සමාජයට හිතකර පණිවිඩයන් සංසරණය වන්නේ බෙහෙවින් අඩුවෙනි. සුහුරු ජංගම දුරකථනයක් (Smart Mobile Phone) පාවිච්චි කරන ඔබට ඒ හරහා සමාජය දැනුවත් කරන්නට හැකිනම් එය අපේ සැබෑ සමාජ වගකීම ලෙස හඟිමි. එම නිසා මෙම ලිපියෙන් කොරෝනා වසංගතයෙන් ආරක්ෂා වීම පිණිස කරුණු කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරන්නට බලාපොරොත්තු වෙමි. 

1. සංචරණ සීමා තුලද ඔබට අත්‍යාවශ්‍ය ගමන් බිමන් යෙදිය හැක. ඔබ පය තබන ප්‍රදේශ වල කොවිඩ් තත්ත්වය කෙසේදැයි ඔබට ස්මාට් ජංගම දුරකථනය ඔස්සේ බලාගැනීමට ශ්‍රී ලංකා රජය පහසුකම් සලසා දී ඇත. ඒ සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශයත්, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයත් එකතුව නිපදවූ "සුවපෙත" නම් ජංගම මෘදුකාංගය හරහායි. මේ තුලින් ඔබට පහත තොරතුරු ලබාගත හැකි බවද සටහන් කරමි. 

📍 ඔබ සිටින ස්ථානයේ සිට මීටර් 500ක දුරින් සිටින කොරෝනා සහ ඩෙංගු රෝගීන් සංඛ්‍යාව. 

📍ඔබ් සිටින ස්ථානයේ සිට කිලෝමීටරයක් දුරින් සිටින කොරෝනා සහ ඩෙංගු රෝගීන් සංඛ්‍යාව 

📍 එම රෝගීන් සංඛ්‍යාව අනුව කොල පැහැයෙන් සාමාන්‍ය ප්‍රදේශයකුත්, කහ පැහැයෙන් මඳ අවධානම් ප්‍රදේශයකුත්, රතු පැහැයෙන් දැඩි අවධානම් ප්‍රදේශයකුත් ලෙස ඔබට පෙන්නුම් කරනු ඇත. 

📍 ඒ වගේම කොළඹ විහාරමහා දේවී උද්‍යානයේ තිබෙන එන්නත්කරණ මධ්‍යස්ථානයෙන් වෙලාව වෙන් කර ගැනීමේ පහසුකමද මෙම App එක විසින් ඔබට පහසුකම් සපයනු ලබයි. 

📍 ඒ වගේම කොවිඩ් සම්භන්ධ තොරතුරු කෙටි පණිවිඩ ලෙස ඔබේ ජංගම දුරකථනයට ගෙන්වා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් එම පහසුකමද, මෙම මෘදුකාංගය තුලින් ඔබට ලබා ගත හැක. 

පහත සබැඳියෙන් එම මෘදුකාංගය ඔබේ ජංගම දුරකථනයට ලබා ගත හැකි වේවි.  ඊට පහතින් එම මෘදුකාංගයේ පිංතූර කිහිපයක් ඔබට දැක ගත හැක.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gsentry.suwapethaapk

           

2. ඔබට Covid - 19 වෛරසය ආසාදනය වූ බව ගෙදරදීම පරීක්ෂා කල හැකි මූලික පරීක්ෂණයක් සිදු කර ගත හැකි අයුරු දැක්වෙන තවත් ජංගම දුරකථන මෘදුකාංගයක් රජය විසින් ඔබට හඳුන්වා දී ඇත. මෙය හඳුන්වා ඇත්තේ "Self Shield" නමිනි. මෙම ව්‍යාපෘතිය ශ්‍රී ලංකා සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය, ශ්‍රී ලංකා සෞඛ්‍ය තොරතුරු තාක්ෂණ සංගමය සහ ඩිජිටල් සෞඛ්‍ය සඳහා පොදු රාජ්‍ය මණ්ඩලීය මධ්‍යස්ථානය විසින් සිදු කරනු ලබයි. මෙම මෘදුකාංගය ඔස්සේ, ඔබ විසින්ම ඔබේ ශරීරයට කොරෝනා වෛරසය ආසාදනය වී ඇත්දැයි සරල පරීක්ෂාවක් සිදු කරනු ලබයි. 

📍 Covid - 19 හෙවත් කොරෝනා සම්භන්ධව ඔබට ප්‍රාමාණික දැනුමක් මෙම මෘදුකාංගය හරහා ඔබට ලබාගත හැකිය. 

📍 ඔබගේ ස්වසන තත්ත්වය, පෙණහලුවල ක්‍රියාකාරීත්වය ඔබට මෙම මෘදුකාංගය හරහා පරීක්ෂා කර ගන්නට පුලුවන්.. 

📍 නිරෝධායන ක්‍රමවේද පිළිබඳව ඔබට මේ හරහා දැනුවත් වීමට පුලුවන්.. 

📍 ඒ වගේම ඔබට කොරෝනා වෛරසය ආසාදනය වී ඇත්නම්, මෙම මෘදුකාංගය ඔස්සේ අදාල බලධාරීන් දැනුවත් කිරීම සිදු කරන්නට පුලුවනි. 

එම මෘදුකාංගය පහත සබැඳියෙන් ඔබට බාගත (Download) කිරීමට හැකියාව පවතී.. සබැඳියට පහලින් එම මෘදුකාංගයේ තිර දර්ශණ කිහිපයක් ඔබේ පහසුව පිණිස ඉදිරිපත් කර ඇත.

https://play.google.com/store/apps/details?id=org.sshield.selfshield

                                

පහතින් දැක්වෙන්නේ ඔබට කොරෝනා රෝගය වැළදුන විටෙක, එය අසාධ්‍ය මට්ටමට තල්ලු නොවන්නට ඔබ විසින් නිවසේදී පැය හයකට වතාවක් කල යුතු ව්‍යායාම් කිහිපයක්..

01. තොල් තෙරපුම් ශ්වසනය 

1️⃣       උරහිස් හා බෙල්ල සැහැල්ලු කරගන්න වාඩිවී හෝ සිටගෙන සිදු කිරීමට හැකි ය.

2️⃣       නාසයෙන් හොඳට හුස්ම ඇතුලතට ගන්න. 

3️⃣       හුස්ම මදක් රඳවාගෙන සිටින්න.

4️⃣      ඉටිපන්දම් නිවීමේදී තොල් තබාගන්නා ලෙස තබා ගනිමින් කටින් හුස්ම පිට කරන්න. 

5️⃣   හුස්ම ගැනීමට ගත කල කාලය මෙන් දෙගුණයක හෝ තුන් ගුණයක කාලයක් හුස්ම පිටකිරීමට ගත කරන්න.  20 වරක් පමණ සිදු කරන්න . 

02.  උදර ශ්වසනය 

1️⃣      බිම දිගා වී දණහිස් මදක් නවාගෙන හිස හා බෙල්ල සැහැල්ලු කරගන්න. 

2️⃣      වම් අත පපුව මත හා දකුණු අත උදරය මත තබා ගන්න.

3️⃣     දිව උඩු ඇන්දේ දත් වලට තෙරපාගෙන නාසයෙන්  හුස්ම ගන්න. 

4️⃣     උදරයේ පිම්බීම අත්විඳින්න. 

5️⃣     හුස්ම මදක් රඳවාගෙන සිටින්න. 

6️⃣     උදරය හැකිලීම සිදු වන තෙක් කටින් හුස්ම පිට කරන්න. 20 වරක් පමණ සිදු කරන්න.

03. ඈනුම හා සිනහව 

1️⃣     අත් උරහිස් මට්ටමේ පවතින ලෙස ඔසවා ගනිමින්  හුස්ම ගන්න.

2️⃣    ඈනුමක් අරිනවා ලෙස මුඛය විවෘත කර අත් පහත හෙලන ගමන් ශබ්දය නගා සිනාසෙන්න. 10 වරක් පමණ සිදු කරන්න. 

04. හෙමින් ශ්වසනය 

1️⃣      පහසුවෙන් වාඩි වෙන්න. 

2️⃣      බෙල්ල  හා උරහිස් සැහැල්ලු කරගන්න. 

3️⃣      නාසයෙන් ගැඹුරට හුස්මගන්න. 

4️⃣    දිව උඩු ඇන්දේ දත් වලට තෙරපාගෙන හම්ම් යන හඩින් දිගු කාලයක් තිස්සේ හුස්ම පිට කරන්න. 20 වරක් පමණ සිදු කරන්න.  

️5️⃣     දිනකට කිහිප වතාවක්  කරන්න. එවිට නයිට්රස් ඔක්සයිඩ් නැමති සංයෝග වැඩිවීම හා මනස සැහැල්ලු වීම සිදු වේ. 

ඒ වගේම එම කාලය තුල සුවඳ සහ රස නොදැනීම රෝග ලක්ෂණයක්.. එසේ වීම නිසා ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් වලකින්න. හොඳින් ආහාර ගන්න. ඒ වගේම ඒ සඳහා වඩාත් යෝග්‍ය ආහාර පිළිබඳ සටහනක් පහත දක්වා ඇත.

වෛරසය ඇති කරන බලපෑමට ඔරොත්තු දීමේ ශක්තිය පෙනහලු වලට තිබේ නම් යම්කිසි ආකාරයක සහනයක් ලැබෙනු ඇත. සෑම අයෙක්ම පෙනහලු ශක්තිමත් කිරීමට අවධානය යොමු කිරීම දිවි රැකෙන්නට හේතුවක් වනු ඇත. නයිට්රස් ඔක්සයිඩ් නැමති සංයෝගය කොවිඩ් වෛරසය විනාශ කිරීමට භාවිතා කීරීමට හැකියාව ඇති බව සොයාගෙන ඇත. සිරුර තුළ නිෂ්පාදන වන මෙම සංයෝගයේ ජෛව බහුල බව පෙනහලු තුළ වැඩි කිරීමට හැකියාව තිබේ නම් එය ආසාදනය උත්සන්න වීම වලක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ශ්වසන ව්‍යායාම කිරීම හා නයිට්රස් ඔක්සයිඩ් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට හේතුවන පහත දැක්වෙන  දේවල් වැඩි වැඩියෙන්  ආහාර සමග මුසු කර ගැනීම වැදගත් වේ.

1️⃣     බීට්රූට්

2️⃣     කොමඩු

3️⃣     සුදුලූණු

4️⃣     කොළ එළවළු

5️⃣     දෙලුම්

6️⃣     පැඟිරි පලතුරු

7️⃣     කලු චොකලට්

8️⃣    කජු හා ඇට වර්ග

ඒ වගේම අපි හැමෝම හොඳින් දන්න මුව ආවරණ පැළදීම, පුද්ගල දුරස්ථ භාවය සහිතව විසීම, නිතරම දෑත් පිරිසිදුව තබා ගැනීම ආදී කාරණා නිතරම සිහි තබාගන්න.

ඒ වගේම බුලත් විට, සිගරට් ආදිය හවුලේ භාවිතා කරන්න එපා.. අන් අයගේ ඇඳුම්, ලේන්සු, අවන්හල් වල පිඟන්, හැඳි, කෝප්ප භාවිතයේදී සැලකිලිමත් වන්න. පොදු ප්‍රවාහන සේවාවන්වල ගමන් කිරීමේදී අවට සිටින පුද්ගලයන් ගැන සැලකිලිමත් වන්න. 

ඔබ නිරෝගී දිවියක් ගත කිරීම අපේ එකම පැතුමයි...!